Véritable source de plaisir, la cigarette est également la cause d’un grand nombre de pathologies souvent fatales. En réalité, un fumeur présente environ 80 % de probabilité de développer des cancers ou des maladies cardiovasculaires. En France par exemple, le tabac tue plus de 75 000 personnes chaque année. Face à cette réalité, de nombreux toxicomanes prennent conscience de l’intérêt d’arrêter de fumer. Cependant, quelles méthodes adoptées pour un sevrage efficace et durable ? Tour d’horizon.
Pour arrêter de fumer, mettez toutes les chances de votre côté en adoptant une ou plusieurs méthodes
Suite à une émission santé ou à une sensibilisation, vous pouvez prendre conscience de l’intérêt d’arrêter la cigarette. Si cette prise de décision est sincère, sa mise en œuvre quant à elle, peut s’avérer assez compliquée. En effet, le processus de désintoxication décourage souvent les candidats au sevrage. Pour accroître vos chances de réussite, plusieurs méthodes peuvent être exploitées.
Le sevrage sec
Ne nécessitant aucun investissement financier, la technique du sevrage sec requiert toutefois une volonté d’acier. En effet, cela consiste simplement à décider d’arrêter de fumer et se conformer à ce choix. Bien entendu, réussir ce coup de maître n’est guère possible sans une certaine aide. Dans cette optique, l’implication du partenaire est fortement recommandée pour le succès du processus si vous êtes en couple.
Jouant un rôle clé, la conjointe devient une source de soutien et de motivation quand le manque se fait sentir. Toutefois, il importe de noter que le sevrage sec n’est pas un procédé magique mais plutôt progressif. Il s’agit donc pour le fumeur de réduire graduellement le nombre de cigarettes habituellement consommées. De même, veillez à vous changer les idées quand survient l’envie de fumer. Vous pouvez marcher dans la rue, faire du sport ou encore rechercher la compagnie d’un ami pour discuter.
S’administrer de la nicotine sans fumer
Comme vous le savez certainement, l’addiction au tabac vient en partie de l’effet psychotrope de cette substance mais essentiellement de la nicotine. En effet, la nicotine active certaines zones responsables de la sensation de bonheur. Les substituts nicotiniques agissent également sur les neurones dopaminergiques.
Avec des cachets, l’effet produit n’est pas le même puisque les comprimés vont plutôt rendre ces récepteurs insensibles à la nicotine. L’agréable sensation procurée par le tabac étant alors inhibée, il est plus facile au fumeur de résister à la cigarette. Toutefois, il faut souligner que ce produit n’est pas en vente libre mais doit être prescrit par votre médecin. En outre, le comprimé anti-tabac peut parfaitement être associé à d’autres procédés de sevrage.
Les gommes ou les patchs diffusent de la nicotine. En continue pour les patchs et lorsque vous les mastiquez pour les gommes. La cigarette électronique, pourtant inventé par un pharmacien n’a pas le statut de substitut nicotinique. Pourtant l’objet est intéressant car vous avez un contrôle précis de la dose de nicotine que vous vous administrez.
Le CBD comme aide au sevrage
Parmi les méthodes de sevrage au tabagisme figure en bonne place le CBD. Dérivée du cannabis, cette molécule possède des propriétés relaxantes qui favorisent la rupture avec la dépendance nicotinique. Cette sensation apaisante procurée par le CBD permet au fumeur de surmonter efficacement l’anxiété et l’agressivité provoquée par le sevrage. En outre, ce dérivé du cannabis est présenté sous différents formats afin de s’adapter aux préférences du plus grand nombre. Sous sa forme liquide, le cannabidiol peut être vapoté par les utilisateurs de e-cig.
Ce faisant, le principe actif de la molécule passe rapidement dans le sang pour un résultat presque immédiat. Si vous recherchez un effet encore plus instantané, la forme cristalline du CBD fera certainement votre bonheur. Simplement posé sur la langue, le comprimé se dissout et se retrouve absorbé par les muqueuses. Cela permet une action plus rapide sur les récepteurs dopaminergiques. Par ailleurs, l’origine naturelle du cannabidiol en fait une substance non toxique et sans conséquence négative sur la fonction cérébrale. De ce fait, son dosage n’est pas standard mais s’adapte aux besoins du consommateur.
Les substituts nicotiniques
Pour rompre avec votre dépendance au tabagisme, vous pouvez également recourir à des substituts nicotiniques. Si vous optez pour cette méthode, sachez que différents types de substituts sont proposés sur le marché. Vous avez ainsi les substituts qui délivrent de la nicotine tels que les pastilles à sucer ou les chewing-gums anti-tabac. Contrairement aux friandises ordinaires, ces douceurs permettent d’inhiber l’envie de fumer une cigarette. Il en va de même pour le spray buccal et l’inhalateur dont l’effet est plus rapide. Plus discret, le substitut transdermique quant à lui, se pose simplement sur la peau. Très efficace, ce dispositif réduit vos envies de fumer pour une désaccoutumance en douceur. Pour ce faire, il diffuse une certaine dose de nicotine dans votre organisme tout au long de la journée. Cela permet de soulager les symptômes de manque pour un sevrage moins traumatisant. De plus, il n’est pas nécessaire de le retirer pour effectuer vos activités quotidiennes.
Les traitements médicaux pour arrêter de fumer
Pour un sevrage objectif, durable et sans risque, vous pouvez recourir à un traitement médical. Comme vous pouvez l’imaginer, ce procédé se fait généralement sous le contrôle d’un professionnel de la santé. Ce dernier peut ainsi suivre vos progrès et adapter la dose des médicaments si cela s’avère nécessaire. Dans ce registre, plusieurs techniques peuvent être exploitées selon vos préférences. Ainsi, des médicaments tels que les comprimés anti-tabac peuvent être prescrits par votre médecin. De même, certains produits homéopathiques peuvent vous aider dans votre processus de sevrage.
Si vous craignez les effets secondaires des produits pharmaceutiques, n’hésitez pas à recourir aux traitements naturels. Dépourvus de toute substance chimique, ces remèdes vous garantissent pourtant un résultat remarquable. En plus de ces différentes options, vous pouvez également recourir à l’acuponcture. Cette méthode chinoise ancestrale permet de stimuler vos points énergétiques pour une désintoxication durable. Notez également qu’en dépit des apparences, l’acuponcture est totalement indolore.
Reprendre le contrôle de soi et de son corps
Comme toute chose, le sevrage tabagique est d’abord une question de volonté et de discipline. En effet, c’est votre capacité à vous maîtriser ainsi que vos envies qui vous aidera à vous libérer de la dépendance tabagique. Bien entendu, résister à la tentation d’une cigarette n’est pas toujours simple face aux sensations que procure le tabac. Afin d’y parvenir, vous pouvez vous appuyer sur quelques techniques certes peu conventionnelles mais aux résultats remarquables.
Ainsi, l’hypnose, la sophrologie et même la méditation constituent d’excellents moyens pour parvenir au contrôle de soi. Si les méthodes de mise en œuvre de ces procédés diffèrent, leur principe de fonctionnement est pourtant identique. Il s’agit notamment d’amener votre corps à percevoir la cigarette comme étant un objet de dégoût. Toutefois, ces méthodes sont complexes et les résultats ne s’observent qu’après plusieurs séances. Vous devez donc faire preuve de patience et d’abnégation afin d’atteindre votre objectif.
Reprendre le contrôle sur soi, c’est aussi :
Outre les astuces précédemment mentionnées, d’autres paramètres favorisent également le contrôle de soi.
Gérer sa motivation
Si le sevrage tabagique est perçu par certains comme une épreuve insurmontable, c’est généralement par manque de motivation. En effet, l’objectif qui sous-tend la désaccoutumance ne leur semble souvent pas à la hauteur de leurs efforts. De ce fait, il est alors plus facile de se laisser aller au découragement puis de céder à la tentation.
Afin de mieux gérer votre motivation, quelques étapes simples peuvent être suivies. Vous devez identifier des raisons valables et réalistes de résister à l’envie de fumer. Aussi, devez vous enrôler un ami ou un partenaire non-fumeur. Ce dernier sera une source de soutien et de motivation indéfectible.
Bien connaître son ennemie, l’addiction et bien comprendre les mécanismes du sevrage
Comme vous le savez, la meilleure manière de vaincre une difficulté est d’en comprendre les fondements. Ainsi, vous combattrez mieux l’addiction tabagique en comprenant bien les mécanismes du sevrage nicotinique. Pour ce faire, renseignez vous sur le mode d’action de la nicotine sur votre système nerveux et ses conséquences. Vous aurez alors une idée précise de ses dommages sur votre organisme.
Aussi, identifiez les causes de stress dans votre entourage puis évitez les autant que possible. En effet, fumer procure un sentiment de sécurité factice en situation d’angoisse. En cas de stress, prenez quelques minutes pour faire des exercices de respiration. Loin d’être banales, ils vous aideront à vous recentrer et à vous apaiser.
Share this content: