Arrêter de fumer est une bonne idée pour préserver sa santé. Il n’est cependant pas aisé de s’y mettre, d’autant plus que le sevrage tabagique est différent d’une personne à une autre. Ainsi, la méthode à utiliser et le temps nécessaire pour arrêter de fumer varient largement selon chaque type de fumeur. Pour en savoir plus, découvrez les généralités sur le tabagisme et la durée du sevrage.
Quelle est la durée du sevrage selon chaque type de fumeur ?
Arrêter la cigarette dépend de chaque individu. De ce fait, la durée du sevrage varie notamment en fonction du genre de fumeur dont il s’agit. En effet, chaque fumeur est influencé par plusieurs facteurs qui agissent sur son envie de cigarette.
Un fumeur influencé par des facteurs psychologiques
La durée de sevrage dépend d’abord des facteurs psychologiques qui influencent le fumeur. En effet, il est prouvé que les personnes motivées à arrêter la cigarette ont plus de chance d’atteindre leur but. Tandis que, les personnes qui ont été sujettes à des déceptions et frustrations multiples ont plus de difficulté à arrêter cette pratique. Dans ce cas, la durée de sevrage dure plus longtemps puisque les risques de rechutes sont plus grands.
Des études ont également fait ressortir que les gros fumeurs arrivent mieux à se sevrer, contrairement aux petits fumeurs. En effet, ces derniers minimisent souvent l’utilité d’un sevrage. La raison avancée est simple. Ces types de fumeurs ont en tête que leur niveau de dépendance n’a aucun impact sur leur santé. Ce qui est totalement faux.
L’influence des facteurs environnementaux
L’environnement et la société à laquelle appartient une personne influencent aussi le temps qu’il lui est nécessaire pour arrêter de fumer. Un individu qui appartient à un groupe de fumeurs, par exemple, peut faire plusieurs rechutes. En effet, dans un environnement où fumer fait partie de la normalité, il est difficile de maintenir un sevrage.
D’autres facteurs sociaux comme les relations au travail ou l’envie de communication ont un impact sur la durée du sevrage. Une personne soumise au stress permanent sur son lieu de travail est moins motivée à arrêter la cigarette. Elle aura souvent envie d’utiliser la cigarette comme anxiolytique. Ensuite, certaines personnes préfèrent utiliser l’excuse du briquet pour entamer une conversation. De plus, si la personne est accompagnée par un professionnel et des proches, il est plus facile pour lui de décrocher.
La durée du sevrage chez l’homme et la femme
Le genre et le sexe sont aussi des points importants dans la durée pour arrêter de fumer. La justification est assez simple. Les femmes possèdent un organisme qui assimile plus vite la nicotine, contrairement aux hommes. Or, les personnes qui métabolisent plus lentement la nicotine ont plus de facilité à arrêter de fumer. Cela signifie que le sevrage d’une femme qui métabolise plus vite nécessite des traitements et une durée particulière. Néanmoins, ces fumeuses réagissent mieux aux médicaments. De plus, elles ont moins de difficulté que les hommes à supporter les effets liés au sevrage.
Enfin, les hommes ont plus de mal à demander une assistance pour arrêter de fumer. Alors que les femmes, elles, semblent ne pas trop réussir à se détacher de la cigarette. Ceci est aussi dû au fait qu’elles soient plus sensibles que les hommes face à certaines émotions. Ce qui fait que les traitements qu’elles peuvent recevoir ont beaucoup plus de chances d’aboutir à de bons résultats. Ainsi, le genre affecte considérablement les personnes dépendantes de la nicotine et leurs volontés de s’en libérer.
Stopper la clope du jour au lendemain
Est-il dangereux d’arrêter brutalement de fumer ? Il n’y a pas de véritable danger à arrêter brutalement la cigarette. Il est vrai que vous passerez par une période d’inconfort, mais cela ne durera pas longtemps. En réalité, les sensations dues au manque sont tout à fait naturelles. C’est également le cas pour les difficultés respiratoires ressenties après la dernière cigarette. Il s’agit d’une réaction de vos bronches qui essaient de se débarrasser des restes de tabac de vos poumons. En effet, ces derniers ont été habitués au passage de la fumée de cigarette dans vos poumons.
Sur le long terme, les bronches ont été abîmées et des résidus de tabac sont restés dans votre organisme. Les poumons restent sensibles et irrités durant à peu près 1 à 2 mois. Le mieux, c’est de vous armer de patience. De ce fait, laisser le temps à votre corps qui doit apprendre de nouveau comment vivre sans la présence du tabac.
Faut-il arrêter brutalement ou progressivement la cigarette ?
Le choix d’arrêter brutalement ou progressivement de fumer dépend du type de fumeur. De nombreuses études tendent à prouver que l’arrêt brutal de la cigarette est la méthode la mieux adaptée. Les résultats obtenus montrent que cette méthode reste efficace pour diminuer, au plus vite, l’effet toxique de la nicotine. Ainsi, l’arrêt brutal de la cigarette serait alors adapté pour les fumeurs peu dépendants du tabac.
D’autres travaux de recherches démontrent toutefois qu’opter pour un arrêt progressif est bien plus adéquat. De ces recherches, il en est ressorti que le fait de réduire petit à petit l’usage de la cigarette devrait aider le corps à mieux s’adapter. Dans tous les cas, gardez à l’esprit que les deux méthodes entraînent des symptômes de manque.
Sur quelle période le sevrage peut il et doit il s’étendre ?
Comment déterminer la durée de son sevrage ? Arrêter de fumer se fait sur une certaine durée. De ce fait, vous pouvez déterminer un programme de sevrage. Pour cela, tenez compte de votre période d’adaptation au sevrage. Il s’agit du temps que prendra votre récepteur de nicotine pour revenir à la normale. En effet, il faut au moins 3 jours pour que votre organisme se débarrasse de la nicotine.
Après ce délai, ce sont les symptômes du manque de nicotine qui se déclenchent, mais ne durent pas longtemps. Le temps de sevrage peut être de 1 ou 3 mois selon la durée des autres symptômes comme l’irritabilité et la baisse d’énergie. En plus de cela, cette période est la même que ce soit pour les gros fumeurs que les petits. Enfin, pensez à opter pour un sevrage progressif plutôt qu’un arrêt brutal. Généralement, le délai que vous pouvez établir pour arrêter de fumer doit durer en moyenne 3 mois.
Comprendre l’addiction au tabac
Pour comprendre l’addiction au tabac, il convient en premier lieu d’avoir une idée sur la dépendance à la cigarette. Aussi, il est important de connaître les avantages que procure l’arrêt de cette addiction sur la santé.
L’addiction au tabac : ce qu’il faut savoir
L’addiction au tabac est une sensation de manque qu’un fumeur ressent lorsqu’il n’a pas fumé. Cette impression est notamment due à la nicotine présente dans le tabac. Une personne dépendante du tabac a tendance à fumer dans les 30 minutes qui suivent son réveil. De plus, la dépendance au tabac est de trois sortes, à savoir :
- physique
- psychologique
- comportementale.
Par ailleurs, la dépendance physique correspond au sentiment de manque. La dépendance psychologique qui consiste à fumer en raison des émotions. Enfin, la dépendance comportementale est due aux habitudes qui lient certaines activités à la prise de tabac.
Les avantages du sevrage tabagique pour la santé
Le sevrage tabagique a un effet bénéfique sur la santé, et ce, à long terme. L’arrêt total de la cigarette affecte d’abord la pression sanguine et le pouls. Ainsi, votre organisation retrouve son calme habituel. Ensuite, la respiration s’améliore et après 5 ans, le risque de cancer est diminué de 50 %. Durant ce laps de temps, le cœur bénéficie lui aussi de ce sevrage. En effet, votre risque d’infarctus est comparable à celui d’un individu non-fumeur.
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