Avez-vous décidé d’arrêter la prise de tabac ? Bonne décision ! Cependant, il vous faut encore trouver le moyen adéquat pour traverser la période de sevrage tabagique. Quelles sont les méthodes pour arrêter de fumer ? Il en existe de nombreuses cependant elles ne sont pas toutes aussi efficaces les unes que les autres et il faut reconnaître qu’elles ne s’adressent pas forcément toutes aux mêmes fumeurs. Parmi les méthodes, il y a celles que nous avons nommé les méthodes du contrôle de soi. Qu’entends on par là ? Il s’agit de reprendre le contrôle sur votre vie, seul en l’aménageant pour une vie de non fumeur et accompagné avec la méditation, l’auto suggestion consciente, bref, tout ce qui vous met en condition physique mais aussi mentale pour l’arrêt définitif du tabac. voyons cela dans le détail !
Aménager sa vie, se placer dans les meilleures dispositions pour arrêter de fumer
Pour réussir votre sevrage tabagique, il est important de déterminer les raisons qui vous poussent à fumer. La plupart des fumeurs indexent la nicotine. Toutefois, il convient de rappeler que cette addiction débute généralement par la recherche d’une solution intermédiaire.
En effet, que ce soit pour fuir une situation de conflit ou le stress quotidien, il y a toujours une raison plus sérieuse qui vous pousse vers le tabac. C’est donc cette cause que vous devez débusquer si vous voulez vraiment vous désintoxiquer. Si cette raison a un lien direct avec vos proches ou des personnes que vous fréquentez, il est essentiel pour vous de trouver le moyen d’en discuter avec eux.
Une fois cette étape franchie, il vous sera plus facile d’aménager votre vie suivant votre objectif. Dans la pratique, il vous revient de mettre en place des stratégies qui vont vous empêcher de replonger au moindre stress. Dans cette optique, voici quelques comportements sains que vous pouvez adopter.
Faire du sport
Les effets d’une activité physique sur votre organisme vous aident à diminuer le stress que vous pouvez ressentir. Ainsi, vous risquez moins de vous jeter sur la première poche de cigarette que vous allez trouver.
De plus, lorsque vous pratiquez régulièrement une activité sportive, votre estime de soi se renforce et votre envie de continuer sur cette lancée augmente. Votre persévérance s’en trouve fortifiée et vous résistez plus facilement, dans vos moments de faiblesse.
Jeter tous les effets qui vous rappellent votre addiction
Tant que vous n’êtes pas totalement libéré de votre addiction, restez loin de tout ce qui peut vous rappeler la cigarette. Par ailleurs, si vous avez dans votre entourage proche, une personne qui fume, il est important que vous discutiez avec elle.
Plus précisément, sans forcément la forcer à suivre votre décision, il est essentiel que cette personne respecte votre choix et vous accompagne dans votre désir de changement. Ledit accompagnement peut être le fait qu’elle s’empêche de fumer en votre présence, ou qu’elle s’arrange pour ne pas porter l’odeur du tabac sur ses vêtements. Cette précision est encore plus d’actualité quand cette autre personne fumeur est votre partenaire de vie.
Être actif
Tout le temps que va durer votre sevrage tabagique, ne laissez aucun temps mort dans votre planning. En effet, il vaut mieux vous adonner à des activités que vous aimez que de rester seul à ruminer. Vous pouvez, entre autres, passer du temps avec vos proches. Ces instants vous permettent également d’avoir l’esprit trop occupé pour penser au tabac.
Faire appel à un spécialiste
Ici, il n’est pas seulement question de contacter un professionnel de la désaccoutumance. Vous pouvez aussi intégrer un groupe de soutien. Cette dernière option vous permet d’avoir quelqu’un qui comprend votre lutte quotidienne.
Célébrer chaque victoire
Votre sevrage tabagique est un parcours que vous devez accomplir envers et contre tout. Il est donc essentiel de respecter vos efforts, de ne pas les minimiser et d’être fier de chaque journée que vous passez sans fumer. La petite astuce, c’est de vous octroyer des récompenses à chaque étape franchie.
Les aides pour mieux se contrôler et quitter la clope
Le sevrage tabagique, c’est tout d’abord votre capacité à tenir sans tabac. Heureusement, il existe plusieurs aides pour vous rendre la tâche plus facile.
La méthode Allen Carr
La première information à connaître sur la méthode Allen Carr, c’est que vous n’avez besoin d’aucuns apports pharmaceutiques.
Conçue sous forme de programme, cette méthode est autant accessible en ligne qu’en présentiel. Lorsque vous participez à une de ces séances, vous prenez connaissance des effets de la nicotine dans votre organisme.
En fait, en suivant cette méthode, vous n’avez pas une énième fois, une vue sur toutes les conséquences que peut vous apporter le tabac. Bien au contraire, ladite méthode vous fait envisager la situation sur un angle de vue différent. Ainsi, au lieu de craindre de devoir arrêter la prise de nicotine, vous êtes plutôt content de ne plus être obligé d’en prendre.
En gros, avec la méthode Allen Carr, vous comprenez la nécessité de ne plus fumer. Il faut donc retenir qu’elle agit plus sur votre subconscient.
Des mini objectifs, un planning, et même pourquoi pas utiliser une appli ?
Si vous voulez vraiment réussir votre sevrage tabagique, il est important de choisir le moyen qui convient à votre personnalité. En effet, chaque fumeur est différent et la réaction de votre organisme durant cette période ne fait que confirmer cette théorie.
Cependant, le plus important, c’est de vous rappeler des objectifs que vous cherchez à atteindre. En fait, selon le moyen que vous utilisez, ils vous boostent dans votre démarche et vous permettent de rester constant dans votre processus de sevrage.
Comme moyen de rappel desdits objectifs, vous pouvez choisir l’une des techniques ci-dessous.
Établir des minis objectifs à atteindre
Un peu à l’image du conseil selon lequel chaque action compte, ici, il est recommandé d’y aller pas après pas. Par exemple, vous fumez 10 à 12 cigarettes par jour. Avec ce procédé, vous allez tout d’abord décider de diminuer votre consommation du tabac à 10 cigarettes par jour pendant 1 mois. L’idée derrière les objectifs facilement et rapidement atteignable, c’est de maintenir et de gonfler sa motivation à arrêter la clope. Il ne s’agit pas de flancher en cours de route !
Faire un planning
Si vous êtes une personne rigoureuse, cette technique sera parfaite pour vous. En effet, vous mettez par écrit tout ce que vous devez entreprendre par jour. Un peu comme une to do list, et vous vous y tenez.
Utiliser une appli de sevrage
Cette option est beaucoup plus conseillée aux personnes ayant une baisse de leur estime. Il faut dire que ces applications agissent comme des compagnons fidèles et vous félicitent à chaque progrès réalisé.
Arrêter de fumer à plusieurs
Parmi toutes les possibilités pour combattre votre addiction, il y a l’option de le faire en groupe. Cette technique est recommandée si vous voulez être soutenu dans vos efforts, mais surtout, elle est conseillée aux personnes qui aiment évoluer en groupe.
Avec le sevrage tabagique à plusieurs, vous devez vous rendre aux réunions et partager vos efforts quotidiens avec les autres membres du groupe. Cependant, il faut préciser que votre intégration à un groupe de sevrage doit être prise au sérieux.
De ce fait, il est essentiel que vous choisissiez un groupe qui convient réellement à vos besoins. Aussi, il est primordial que le groupe soit accompagné par un médecin spécialiste de la désaccoutumance. Pourquoi ? Tout simplement parce que ce dernier est plus susceptible de vous guider durant votre période de sevrage et de suivre vos différentes avancées.
La sophrologie et la méditation comme aide de sevrage
La sophrologie et la méditation sont d’autres options de sevrage tabagique qui fonctionnent plutôt bien.
Que devez vous retenir de ces notions, et comment leur pratique impacte-t-elle votre processus de désaccoutumance ?
La sophrologie
Méthode psycho corporelle utilisée comme technique thérapeutique, la sophrologie repose sur la conscience de soi et le principe qu’il y a un lien d’harmonie entre votre esprit et votre corps. Ainsi, dans le processus de sevrage tabagique, elle vous aide à évacuer le stress. Sans oublier que vous pouvez l’utiliser pour effectuer un travail sur vos sens.
La méditation
L’objectif de la méditation dans votre parcours de sevrage, c’est de vous aider à renoncer plus rapidement au tabac. En effet, il faut reconnaître que son action est beaucoup plus psychologique que physique. Dans la pratique, pour ressentir effectivement les actions de la méditation, vous devez l’effectuer au moins deux fois par jour.
L’hypnose
Le sevrage tabagique par l’hypnose repose sur la suggestion et sur le principe de l’empreinte. En fait, selon cette technique, il existe quelque part au fond de vous, l’envie de vous libérer de cette addiction. C’est donc sur cette part de vous que le spécialiste agît. Dans la pratique, le professionnel de l’hypnose utilise la suggestion pour agrandir et renforcer cette part de vous.
Les substituts nicotiniques
Le plus grand défi d’une personne qui compte guérir de son addiction au tabac, c’est le manque. Voilà pourquoi, des solutions ont été trouvées pour vous permettre de vous sevrer sans souffrir des symptômes qui accompagnent l’arrêt de toute cigarette.
Ainsi, vous avez des substituts nicotiniques qui vous donnent l’impression de bien-être que vous avez avec la cigarette. Il faut savoir que ces produits existent sous plusieurs formes :
- gomme à mâcher ;
- dispositif pour inhalation ;
- comprimé à sucer.
Le plus populaire, c’est la cigarette électronique. Considérée comme un outil sans danger pour votre organisme, elle vous permet de diminuer quotidiennement votre consommation de nicotine. Il faut aussi préciser que son adoption est soumise à plusieurs critères comme le genre de fumeur que vous êtes ou encore, vos préférences en termes de goût.
Les traitements médicaux
En marge de toutes les techniques citées plus haut dans ce billet, il y a la technique classique. En effet, les traitements médicaux pour arrêter le tabac existent en nombre. Entre les médicaments qui vous permettent de ne pas ressentir d’effet secondaire et l’acupuncture qui sert à vous enlever le stress, vous aurez l’embarras de choix.
Il faut préciser que la pratique de l’acupuncture provoque naturellement votre dégoût pour le tabac. Ainsi, vous vous arrêtez de vous-même sans avoir à vous forcer. Toutefois, pour parvenir à un tel résultat, vous devez participer à 3 ou 5 séances environ.
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