Rester motivé pendant son sevrage tabagique est un exercice très difficile. Pour cause, l’abus du tabac réduit grandement le taux de dopamine dans le cerveau. Pourtant, cette substance est essentielle pour booster la motivation. L’urgence est de trouver des alternatives à la dopamine pour remédier aux envies de fumer. Si vous ignorez comment faire, consultez le guide suivant.
Où trouver d’autres sources de dopamine pour agir sur sa détermination à arrêter le tabac ?
La dopamine est un neurotransmetteur naturel présent dans le cerveau. Elle contribue à créer et maintenir un fonctionnement mental normal. Elle est également produite en abondance dans le centre de récompense du cerveau, ce qui a pour conséquence d’augmenter la motivation et la confiance en soi. Hélas, les personnes dépendantes à la nicotine ont un taux de dopamine anormalement bas. Elles se retrouvent moins motivées et déterminées à arrêter de fumer. Si tel est votre cas, voici quelques solutions à privilégier pour augmenter votre niveau de dopamine.
Faites de l’exercice physique
Le sport a pour principal but d’augmenter la sérotonine dans le cerveau. Cette substance est connue pour réduire la dépression et l’anxiété. Si vous cherchez une autre source de dopamine pour arrêter de fumer, tournez-vous vers une activité sportive. Le yoga, la course d’endurance ou même la musculation peuvent vous aider à retrouver un niveau de dopamine plus élevé.
Pratiquez la médiation et sortez plus souvent
La méditation est un exercice mental qui consiste à se vider l’esprit et à magnifier la positivité. Il est recommandé pour des résultats positifs de vous tourner vers des spécialistes dans le domaine. Des exercices adaptés à votre situation vous permettront de regagner votre confiance en soi. La méditation bien exécutée libère assez de dopamines dans le cerveau pour agir sur sa détermination à arrêter le tabac.
Par ailleurs, pour retrouver votre détermination d’antan, sortez le plus souvent de chez vous. Lors d’un sevrage tabagique, il est dangereux de s’isoler. Allez à l’aventure ou planifiez des visites dans la nature afin de permettre à votre cerveau de sécréter davantage de dopamines. Ces habitudes saines agiront positivement sur votre détermination à arrêter le tabac.
Dormez suffisamment
Le sommeil aide à libérer une bonne quantité de dopamine. Se priver de sommeil alors que vous êtes addict au tabac peut dangereusement affecter votre niveau de dopamine. En conséquence, votre motivation pour réussir le sevrage tabagique sera réduite. Comme solution, dormez suffisamment et à votre réveil, appliquez l’astuce suivante.
Prenez l’habitude des douches froides
Une étude scientifique prouve que les douches froides ont pour répercussion d’augmenter la dopamine de 250 %. Alors, si votre envie de fumer surgit et que vous vous trouvez chez vous, vous savez quoi faire. A priori, faites des douches froides, votre source ultime pour vous encourager à ne plus fumer.
Est il possible de mesurer sa volonté ?
Si vous faites un sevrage tabagique, il est important d’avoir beaucoup de motivation. Mais comment mesurer sa volonté à se sevrer du tabac ? En suivant ce lien, vous pourrez savoir à quel stade de votre motivation vous êtes. Par la même occasion, vous pourrez évaluer vos efforts et en mesurer leur impact sur vous. Comment s’y prendre ?
La première étape consiste à identifier ce qui manque à votre détermination. Quelles sont vos faiblesses face aux envies de fumer ? Comment cela agit sur votre état actuel ? Voici les deux grandes questions à se poser. Ensuite, recherchez des solutions adaptées à chaque problématique. Surtout, évaluez comment votre motivation peut vous être bénéfique dans quelques années.
En partant sur ces principes, vous allez savoir si vous êtes au niveau que vous espérez. Si oui, votre enthousiasme en sera plus grand. Au cas contraire, vous allez inlassablement appliquer les bonnes méthodes pour retrouver raidement votre motivation. Il y va de la réussite de votre sevrage tabagique.
Y’a t’il des éléments qui feraient chuter ma motivation ?
Qu’est ce qui peut faire baisser ma motivation à arrêter de fumer ? Quand il est question d’arrêter la cigarette, la motivation est un vecteur crucial. Ce sentiment d’engouement peut vous amener à repousser vos limites. Cependant, comme tout sentiment, la motivation est instable. Elle peut, selon votre état physique ou émotionnel, augmenter ou diminuer. L’une des causes récurrentes qui provoque la baisse de motivation chez les fumeurs addicts est la peur de l’échec. De même, il y a la peur du recommencement en cas de rechute.
Ce que vous devez savoir est que la peur est un sentiment inhérent à l’être humain. Toutefois, plus votre crainte est grande, moins vous avez de chance de réussir. À un stade pareil, vous pouvez avoir une baisse importante de motivation. Il faut comme solution travailler sur votre peur et regagner en confiance, même après une rechute.
Par ailleurs, l’environnement social peut aussi jouer sur votre motivation. Prenez garde à ne rien laisser vous distraire ou décourager.
Share this content: