Vous êtes en train ou avez fini de vaincre votre addiction au tabac ? Ce n’est un secret pour personne que le tabagisme a un effet néfaste sur la santé et en arrêtant votre souhait était de recouvrir la forme physique, un corp sain. Cependant, retrouver son souffle ou nettoyer ses poumons peut être un véritable challenge.
Comment le corps récupère-t-il après avoir arrêté de fumer ?
Une seule cigarette est composée de plusieurs substances chimiques qui empoisonnent votre organisme. Quand vous arrêtez de fumer, votre corps commence à se purifier progressivement.
Le niveau d’oxygène de votre corps se normalise
Lorsque vous fumez, vous inhalez du monoxyde de carbone qui devient supérieur au niveau d’oxygène dans votre sang. Votre corps a donc plus de mal à distribuer de l’oxygène qui est vital pour les fonctions de vos organes. En arrêtant de fumer, votre taux d’oxygène se normalise au bout de huit heures. En effet, votre organisme élimine lentement le monoxyde de carbone.
Votre circulation sanguine commence à s’améliorer
Lorsque vous arrêtez de fumer, votre circulation sanguine s’améliore. Le sang atteint correctement les organes vitaux, ainsi que l’extrémité de vos mains et de vos pieds. Cet effet positif réduit considérablement les risques d’accident vasculaire cérébral.
Vous pouvez avoir des quintes de toux
Certains fumeurs ont des quintes de toux quelques jours après avoir abandonné la cigarette. En réalité, c’est la façon dont le corps se soigne, car la toux aide les poumons à se dégager. Toutefois, si la toux vous incommode, vous pouvez utiliser des purificateurs d’air pour accélérer le processus de guérison de vos poumons.
Vos poumons vont enfin commencer à se réparer
Neuf mois après avoir arrêté de fumer, vous commencerez à ressentir les effets de la guérison naturelle de vos poumons. Vous remarquerez que votre toux de fumeur a disparu et que vous n’êtes plus essoufflé lorsque vous montez des escaliers.
Votre système immunitaire s’améliore
Les fumeurs ont tendance à tousser, à s’enrhumer ou à avoir de la fièvre parce que leur système immunitaire est affaibli. S’ils cessent de fumer, les substances chimiques commencent à diminuer dans leur organisme. Dès lors, leur corps sera en mesure de mieux combattre les germes, les bactéries et les virus.
Comment nettoyer ses poumons après avoir arrêté de fumer ?
En faisant le choix d’arrêter avec la cigarette, il est important de prendre des mesures pour nettoyer ses poumons.
Augmentez votre consommation d’eau
Il est nécessaire de boire beaucoup d’eau pour maintenir votre corps hydraté. Cela aide également à détoxifier votre organisme. Une bonne approche consiste à ajouter un quart de tasse de jus de citron à un verre d’eau chaude. Il est recommandé de boire ce mélange avant de prendre votre petit-déjeuner. Vous pouvez par ailleurs déguster un verre de jus de canneberge ou d’ananas pour des effets équivalents. Pensez aussi à prendre du thé vert à la place du café.
Attention à votre régime alimentaire
Vos poumons ont besoin de temps pour récupérer après que vous ayez arrêté de fumer. Vous devez donc apporter certains changements à votre mode de vie. Pour commencer, limitez votre consommation de sel, de sucre et d’édulcorants artificiels. Il est aussi important de réduire la consommation de produits laitiers, de sodas, de viande et de blé.
Pensez à inclure dans votre régime, des aliments qui contribuent à améliorer la santé de vos poumons. C’est notamment le cas des avocats, du romarin, du gingembre, du poivre de Cayenne ou du thym. N’oubliez pas de consulter un diététicien pour vous assurer que vous mangez tout ce qu’il faut.
Suivez un programme d’entraînement
Faire attention à ce que vous mangez est important, mais il est tout aussi important de rester physiquement actif. En suivant un bon programme d’exercices, vous améliorerez la santé de vos poumons.
Il se peut que vous ayez encore de la toux, mais cela vous aidera à vous débarrasser du mucus et du flegme. Vos poumons utilisent ce mécanisme pour se débarrasser des toxines et des substances indésirables. L’exercice régulier vous aidera aussi à avoir une meilleure santé globale.
Faites du sport
L’exercice physique permet d’améliorer la santé et le bien-être. Après avoir stoppé avec la nicotine, il est important de pratiquer de manière régulière le sport.
Faites des exercices d’aérobie
Les exercices d’aérobie sont la pièce maîtresse de tout programme de remise en forme. En effet, les exercices cardiovasculaires aident dans le processus de guérison des poumons. Ainsi, la marche, le jogging, la natation ou le cyclisme vous permettront de retrouver une vie saine.
Les experts recommandent de travailler à une intensité modérée lorsque vous faites des exercices d’aérobic. Ce niveau d’activité est sans danger pour presque tout le monde et procure les bienfaits souhaités pour la santé. Des avantages supplémentaires pour la santé peuvent découler d’une intensité accrue.
Protéger vos os grâce à de l’entraînement musculaire
Les exercices de musculation ou de résistance sont importants pour développer les muscles et protéger les os. Lorsque vous fumez, vos os perdent du calcium et s’affaiblissent. Lorsque vous arrêtez de fumer, la musculation peut contribuer à inverser cette tendance.
L’entraînement musculaire vous permettra aussi d’avoir une meilleure apparence. Elle vous fera vous sentir mieux. Vous remarquerez ainsi de meilleures performances dans les activités quotidiennes, comme monter les escaliers et porter des paquets. Des muscles plus forts signifient également une meilleure mobilité et un meilleur équilibre. Le risque de tomber et de se blesser est par conséquent moindre.
Améliorez vos fonctions cérébrales
L’activité physique joue un rôle important dans le développement du cerveau et le soutien des fonctions mentales essentielles. Elle vous permettra d’améliorer vos capacités de réflexion, d’attention et d’apprentissage. Vous serez ainsi plus performant dans votre métier. De plus, vous aurez un meilleur état d’esprit.
Faire du sport sera un allié pour avoir une vie plus saine.
Le sevrage est une période de transition avec des hauts et des bas
Quel est le moment le plus difficile quand on arrête de fumer ? Lorsque vous arrêtez de fumer, vous pouvez connaître des difficultés au cours de trois périodes bien distinctes.
La première difficulté s’observe deux à trois jours après l’arrêt de la cigarette. Durant cette période, les effets du sevrage à la nicotine sont très virulents. Quand vous parvenez à franchir ce cap, vous avez déjà fait un grand pas vers votre guérison. La troisième semaine et le troisième mois après l’arrêt de la nicotine constituent aussi des moments clé.
Tout le monde ne traverse pas les deux dernières difficultés. Néanmoins, prendre conscience de la difficulté d’arrêter de fumer est important quand on décide de le faire.
L’impact physique de l’arrêt du tabac, mon corps réagit et s’adapte au sevrage
Quels sont les effets secondaires de l’arrêt de la cigarette ? L’arrêt du tabac entraîne un certain nombre d’effets secondaires négatifs qui peuvent être difficiles à surmonter. Ils peuvent être physiques et comportementaux. C’est notamment le cas de la fatigue, des nausées, des maux de tête. Vous pouvez aussi avoir de la constipation ou ressentir des maux de gorge.
Les effets secondaires d’ordres mentaux sont généralement les plus difficiles à surmonter. Ils résultent habituellement d’un manque de nicotine. C’est le cas de la frustration et de la colère, de l’anxiété ou des difficultés à se concentrer. Les personnes ayant fumé pendant longtemps sont celles qui peuvent ressentir les effets secondaires de l’arrêt du tabac.
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