Il arrive des moments où, en tant que fumeur, l’envie de rompre définitivement avec des cigarettes devient une hantise véritable. Ceci n’est que normal vu les dégâts que ce tabac occasionne dans la vie au quotidien (problème de santé, troubles émotionnels, ralentissement au quotidien. Toutefois, la principale préoccupation est toujours de savoir quelles sont les chances que l’on peut avoir de réussir à arrêter de fumer en s’en tenant juste à sa motivation. Il est clair que la motivation et la volonté sont les clefs d’un sevrage réussi, mais est-ce réellement suffisant sans aucun élément d’accompagnement ? Voici des réponses à ces multiples interrogations.
Arrêter de fumer seulement avec la motivation : plus facile pour les petits fumeurs ou fumeurs modérés
Dans la généralité, les observations montrent que les fumeurs dits modérés sont ceux qui ont le plus de chance de réussir à arrêter de fumer avec de la motivation. On entend ici par petits fumeurs ou fumeurs modérés, des personnes qui consomment en dessous de 12 bâtons de cigarettes par jour.
À ce stade, le niveau de dépendance à la cigarette n’est pas encore trop avancé. Les fumeurs arrivent encore à garder un certain contrôle sur leur appétit ainsi que sur leur consommation. Ils présentent ainsi beaucoup plus de facilité à pouvoir se détacher de leur habitude de fumer par rapport à ceux qui sont à un taux de consommation journalier plus élevé.
Toutefois, il faut noter que cette aptitude à pouvoir se résilier du tabagisme avec la simple motivation et sans rien d’autre n’est pas sans difficulté. Le niveau de difficulté du sevrage au tabagisme s’évalue dans ce cadre en fonction du nombre de bâtons qu’un fumeur modéré consomme généralement par jour. Ainsi,
- De 1 à 3 bâtons de cigarettes consommés par jour, le sevrage est facile,
- De 4 à 7 bâtons, la difficulté du sevrage est moyenne,
- De 8 à 12 bâtons, la difficulté du sevrage est élevée.
Bien qu’à ce stade le fumeur arrive encore à plus ou moins maitriser ses envies de fumer, il est nécessaire de trouver de sérieuses raisons de motivations pour réussir sa rupture.
Sevrer avec la motivation : des chances trop réduites pour les gros fumeurs
Si les fumeurs modérés peuvent avoir beaucoup plus de facilité à sortir du tabagisme avec leur motivation seule, c’est beaucoup plus compliqué pour les fumeurs chroniques. En effet, les gros fumeurs, c’est-à-dire ceux qui brulent plus de 12 bâtons de cigarettes par jour, ont des chances de faire le pas seulement à partir de leur bonne volonté très amoindrie. Cette catégorie de personnes présente déjà une forme de dépendance à la cigarette. De fait, il devient très difficile pour ces gros fumeurs d’arrêter de consommer la cigarette.
Comment les gros fumeurs peuvent arriver à arrêter de fumer rien qu’à partir de leur motivation ?
Comme cela vient d’être souligné, les personnes qui consomment la cigarette de façon chronique ont face à elles d’importantes complications qui les empêchent de rompre facilement cette addiction. Surtout dans la mesure où elles ne comptent que sur leur volonté et détermination propre.
Cependant, en s’appuyant sur leur motivation, ces derniers peuvent réussir ce défi en procédant de façon progressive. En y allant de cette manière, la durée de leur sevrage, selon des spécialistes du sujet, peut s’étendre sur un grand nombre d’années [plus de 56 mois]. Il est donc question pour ceux-ci de réduire au fur et à mesure leur ration en termes de cigarettes.
Ainsi, au fil du temps, son rythme de consommation de cigarettes évoluera de manière décroissante jusqu’à devenir quasiment nul. Toutefois, se mettre à la cigarette électronique peut permettre d’accélérer la vitesse de sevrage.
La cigarette électronique, un appui important à la motivation des gros fumeurs
Pour de gros fumeurs, se mettre à la cigarette électronique constitue en effet un palliatif intéressant leur permettant de maximiser leurs chances de succès. Il existe plusieurs raisons d’ajouter, à côté de la motivation, l’utilisation d’une e-cigarette.
Tout d’abord, il produit des effets très similaires à celui du tabac. Les consommateurs d’e-cigs ressentent presque les mêmes sensations que l’on peut avoir en fumant. Tout dépend également du choix de son e-liquide. En plus de cela, les symptômes qu’une personne peut avoir avec la vape sont moins importants que ceux qu’elle peut avoir avec la cigarette ordinaire. Cependant, les dangers sur la santé existent toujours, même s’ils ne se situent pas à la même échelle.
L’utilité du tabacologue
Pourquoi c’est une bonne idée d’avoir recours à un tabacologue pour arrêter de fumer ? Tout compte fait, que l’on soit un fumeur modéré ou un gros fumeur, il est toujours plus important d’avoir recours à un spécialiste pour arrêter de fumer. À cet effet, le tabacologue se présente comme la personne indiquée.
Quoique vous ayez la plus sérieuse motivation, il demeure toujours utile de se fier aux conseils de cet expert. Le tabacologue est en effet un professionnel de la santé spécialisé dans les problèmes d’addiction particulièrement pour ceux qui sont liés au tabac. Il a la maitrise des solutions qui peuvent facilement et rapidement vous aider à sortir du tabagisme.
Le soutien et l’accompagnement de cette personne expérimentée vous aideront à atteindre rapidement votre guérison. En effet, votre volonté et détermination que vous exprimez à travers votre motivation vont constituer ensemble les causes de l’accélération de votre thérapie. Mettez toutes les chances de votre côté en faisant appel à ce spécialiste des questions de tabagisme.
Accompagnement et sevrage au naturel
Arrêter de fumer naturellement : ce n’est pas nécessairement sans aide. Arrêter de fumer sans rien, mais juste la motivation, cela est bien possible. En revanche, cela n’est pas dans la plupart des cas suffisants. Une aide extérieure se présente alors comme cruciale. Elle est surtout essentielle pour les personnes fortement addictives au tabac. Tel qu’évoqué dans l’une des parties précédentes, les fumeurs sont en général confrontés à une panoplie de difficultés lorsqu’il s’agit de « coller un divorce au tabac ».
Sans accompagnement, il est très compliqué pour eux de gérer les effets secondaires dus au sevrage. Il s’agit entre autres des sauts d’humeur, des pertes d’appétit. Soumis donc à tout ceci, le court fumeur de forts risques de faire une rechute et de finir par se décourager. À cet effet, arrêter de fumer naturellement ne peut se faire aisément que si une assistance appropriée est présente. Le tabacologue apparait dans ce type de situation comme le professionnel à recommander.
Se mettre dans le bon état d’esprit
Quel est le bon mindset pour arrêter de fumer ? Comment avoir le déclic qui nous conduira au succès ?Pour stopper définitivement avec la cigarette, il est indispensable d’avoir le mindset nécessaire. Ce mindset se fonde sur de bonnes bases de motivations. La motivation est tout ce qui pousse à agir et à progresser. Dans le domaine de la psychologie, on reconnait deux types de motivation, à savoir : la motivation intrinsèque et la motivation extrinsèque.
La motivation intrinsèque regroupe l’ensemble des causes propres à soi. L’individu agit sous sa volonté propre. La motivation extrinsèque regroupe quant à elle les raisons qui sont engendrées par des influences extérieures. On peut agir par rapport à certaines personnes, par rapport à certains objectifs imposés.
À cet effet, pour que le mindset du fumeur soit assez suffisant pour conduire le fumeur jusqu’au succès, il est capital que celui-ci repose sur ces deux sortes de motivation. Ainsi, le déclic nécessaire pour pouvoir arrêter de fumer émane des intérêts propres à sa personne et ceux impulsés par l’entourage.
Le sevrage et la volonté
Comment avoir assez de motivation pour arrêter de fumer ? Si vous souhaitez avoir suffisamment de motivation pour arrêter de fumer, il est important que vous fixiez le regard sur ce qui semble être plus cher à vos yeux. Il ne doit pas en priorité s’agir du matériel. Votre motivation doit bien évidemment relever de deux types d’origine : intrinsèque et extrinsèque.
Pour trouver votre motivation intrinsèque, vous devez vous appuyer sur l’intérêt que vous portez à votre santé. Le tabac, détruit gravement votre santé et peut vous tuer. Pensez donc à sauver votre vie peut constituer un motif solide. D’autre part, les valeurs que vous prônez, l’amour que vous portez pour ceux que vous aimez peuvent également vous motiver pour votre sevrage tabagique.
Le manque de motivation est il un frein insurmontable ?
Est-ce possible d’arrêter de fumer si on n’est pas [complètement] motivé ? Il serait clairement difficile d’arriver à arrêter de fumer sans véritable motivation. La motivation constitue le moteur qui permet d’avancer, la force qui pousse à surmonter les difficultés et à renverser les obstacles. Sans elle, tout effort de sevrage sera totalement vain.
Il est donc nécessaire que vous vous détrompiez à ce sujet. Quel que soit l’aide auquel vous pourriez avoir recours, la stratégie que vous souhaiteriez employer, sans réel détermination et volonté, tout sera voué à l’échec.
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