Pendant et après le sevrage tabagique, plusieurs changements s’opèrent au niveau du corps. Ceci apparaît normal car l’organisme est en train de s’adapter aux nouvelles habitudes le contraignant à se passer de tabac. Parmi ces changements, il y aura beaucoup de bénéfices pour la santé mais également quelques désagréments tels que la prise éventuel de poids. Découvrez ce qui est à l’origine d’une telle conséquence et ce qu’il faut faire pour l’éviter.
Est-il systématique de prendre du poids après sevrage ?
Par peur de prendre plusieurs kilos en plus, bon nombre de personnes hésitent à arrêter de fumer. Toutefois, cela n’est pas systématique. Le corps de chaque individu réagit d’une manière variable. Chaque réaction se fait en fonction de plusieurs éléments. Les facteurs d’influence sont entre-autres l’âge, le sexe, l’alimentation, le milieu de vie, le niveau d’addiction etc.
Ainsi, tous ceux qui décident de faire le sevrage tabagique n’enregistrent pas un gain de poids pendant ou après l’arrêt. Toutefois, si vous remarquez une prise de poids, cela est loin d’être une fatalité. Il y a une solution à cela. Il est en effet primordial d’avoir une masse corporelle adéquate, car cela évite divers problèmes physiques. Le plus important à retenir lorsqu’une personne entame le sevrage est qu’elle doit aller au bout du traitement.
Des constats généraux, il ressort que la prise de poids est évaluée en moyenne à 2 ou 4 kilogrammes. Cela est causé par le changement lié aux dépenses caloriques. En effet, l’action de fumer brûle quelques calories par jour. À titre d’exemple, quand une personne fume 20 cigarettes dans la journée, elle brûle 200 calories. Ce qui n’est plus le cas lorsque le fumeur s’arrête. En gardant un même style de vie durant le sevrage et en mangeant normalement, celui-ci gagne de nouveaux calories. D’où l’augmentation de poids constaté.
Que faire quand vous êtes dans le cas ?
Il existe plusieurs moyens pour éviter de prendre du poids lorsque vous entamez le sevrage. Alors, ce facteur ne doit jamais vous empêcher d’arrêter de fumer. Il faut juste s’adapter à la situation. Quand une personne prend de la nicotine, la substance réduit considérablement l’appétit de cette dernière. Parallèlement, le goût et l’odorat sont également affectés. L’arrêt de la prise de cette substance cause une amélioration des sens qui étaient affectés.
En conséquence, l’individu en plein sevrage ressent, plus que d’habitude, la faim. Il aura tendance à grignoter quand il n’est pas en face d’un bon repas. Pour éviter cela, assurez-vous de toujours avoir les trois repas de la journée. Si vous avez la possibilité d’ajouter une collation, n’hésitez surtout pas. Veillez à ce que les repas soient équilibrés. Dans le cas où vous ne savez pas exactement quoi prendre, référez-vous à un nutritionniste. En fonction de vos moyens et de votre corps, il pourra vous faire d’excellentes recommandations.
L’arrêt de la consommation du tabac engendre un grand stress. Pour calmer cela, certains optent pour la consommation des produits gras et sucrés parce qu’ils apaisent. Le revers de cette action est qu’elle occasionne une accumulation excessive de calorie. La meilleure solution à ce problème est d’opter pour la consommation des produits ou aliments riches en magnésium, en tryptophanes et en oméga-3. Ces éléments agissent comme régulateur de l’humeur.
L’anxiété
La période du sevrage tabagique est un moment assez stressant. Afin d’éviter de retomber dans les travers du tabac, il est essentiel de maîtriser ce stress. Pour y arriver, vous devez bannir toutes sortes d’excitants de votre quotidien. Il s’agit du thé, de l’alcool, des sodas, etc. Ajouté à cela, il faut pratiquer les activités sportives assez modérées. Vous devez vous assurer que votre corps peut résister à la pratique. Les activités de relaxation comme le yoga sont recommandées.
Les personnes proches sont également d’une aide précieuse durant le sevrage. Vous pouvez passer du temps avec eux à discuter, écouter de la musique ou jouer. La distraction est l’une des meilleures solutions contre le stress. Dans une journée, vous pouvez organiser votre temps de manière à avoir un moment dédié uniquement à une activité ludique.
Épuisement et manque de vigilance
La fatigue et la perte de concentration font partie des symptômes enregistrés lors du sevrage. Ils sont engendrés par la réclamation de la nicotine par le corps et la désintoxication. Pour réussir à arrêter de fumer, vous êtes obligés de faire face à ces deux facteurs. L’utilisation des produits de substitution à la nicotine aide énormément à lutter contre ces derniers.
Il convient en terme outre de se référer à un professionnel de la santé pour savoir exactement quel produit prendre. Outre cette solution, vous pouvez pratiquer les exercices de relaxation. Quand vous travaillez, pensez aussi à prendre régulièrement une pause.
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